みなさま、こんにちは。
最近、通院患者様から『朝方にこむら返りになって困っている』という声をよくお聞きします。
こむら返りとは、ふくらはぎの筋肉が急につって激痛が走る症状で、、みなさん経験されてその痛みはご存じですよね！私も「痛〜イッ‼️」と騒いだ経験があります。
こむら返りは健康な若い人でも起きますが、歳を重ねるごとに増加し、女性に起こりやすい傾向があります。
こむら返りの主な原因は脱水、ミネラル不足、血流不足などとされていますが、そのほか運動神経障害、内分泌・代謝疾患などの病気などに起因することもあります。
🟢こむら返りの予防のために‼️
- 🟡食後にすぐ運動をしない
- 🟡運動前や就寝前に軽くストレッチをする
- 🟡運動後は十分に水分を補給する
- 🟡刺激物（カフェイン、ニコチン、エフェドリン、プソイドエフェドリン）の摂取を控える
🟢脱水もこむら返りを誘発する原因の一つです。夏場は、特に水分補給を‼️（スポーツ飲料、経口補水液は有効です！）
🟢また、冷房で冷えすぎて、筋肉が冷えてしまうと、筋肉が硬くなって収縮しやすくなります。冷房をかけるときも足を冷やさないように注意することも大切です。
治療薬となる漢方もありますので、お困りの方は一度、内科でのご相談をおすすめします。
1階外来看護師より
