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わだ内科整形外科
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  • 2021.07.10

    (カテゴリ:外来

    こむら返りのお話

    こんにちわ!!受付のAKOです(∩´∀`)∩

    実は...2~3カ月前から時々夜中に、足首回りがつるようになりました(;´Д`)「こむら返り」というやつですかね。

    足がつる2.jpg

    この前は両足がつってしまい数十分も痛くて痛くて、しばらく寝れませんでした。最近では、足がつる直前の感覚が分かるようになってきましたが、この感覚があるとじっとしていても動かしていても絶対に足がつります。

    こむら返りの原因は、日中の長時間の立ち仕事や水分不足、運動不足などが考えられます。私は、こむら返りの恐怖を味合わない為にも、水分をこまめに摂り、足のストレッチも行い筋肉をほぐしています。そうすると、夜中に足がつらなくなりました(≧◇≦)ノ

    ストレッチは、収縮した筋肉を伸ばすようにします。

    つった足を前に伸ばし、両手でつま先をつかんで身体のほうへゆっくりと引っ張ります。この時、ゆっくりと深呼吸を行いリラックスした状態で行うのがポイントです。

    ストレッチ.jpg

    あと!食べ物でいえば、鶏肉や牛肉、大豆製品、酢を積極的に摂ることです。

    日頃のケアが大切だと改めて感じた最近の出来事でした。

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