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わだ内科整形外科
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  • 2022.12.09

    (カテゴリ:リハビテーション部

    腹式呼吸と胸式呼吸

    肺は自力で膨らんだり縮んだりしているのではなく、周囲の筋肉が働いて動かしています。

    呼吸法には「胸式呼吸」と「腹式呼吸」があります。「胸式呼吸」は横隔膜をあまり動かさない浅い呼吸のため、一度に吸える量は少ないですが、素早く呼吸ができます。「腹式呼吸」は息を吸う際にお腹を膨らませ、横隔膜を大きく動かす呼吸法です。一度に吸える空気の量も多くなり、胸式の3倍以上になります。

    そして、日中私たちは胸式呼吸をしていますが、就寝中は無意識に腹式呼吸をしています。

    2階のリハビリでも、「腹式呼吸」のことをお伝えすることがありますが、リラックス効果や、免疫力向上、インナーマッスルが鍛えられる、大きな声を出しやすくなる等の効果があります。

    慣れるまでは寝た姿勢で行うほうが良いかもしれません。

    ①仰向けに寝た状態で膝を立てて、お腹に手を当てます。

    ②最初に大きく息を吸いお腹をできるだけ膨らまします。

    ③大きく息を吐き出し、お腹をへこませます。

    ④呼吸(②と③)を繰り返します。

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    1日5回くらいから始めて、慣れてきたら10回くらいに増やしていきましょう。

    分からないことがあれば、気軽に2階リハビリスタッフまで(*^-^*)ノ

    2階:リハビリ

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