みなさま、「腸活」ということばをご存知でしょうか？
本日は、腸活についてご説明します。
腸活とは、腸内環境をより良い状態にするために、食事に気をつけたり必要な運動をしたりする活動です。
良い腸内環境とは、腸内にいる細菌の量のバランスが保たれている状態であり、
具体的には善玉菌30〜40％・悪玉菌10％・日和見菌50〜60％が理想とされています。
この状態を目指すために行うのが腸活です！
善玉菌：腸内の有害物質を増やす悪玉菌の増殖を防ぐ菌。
悪玉菌：腸内の有害物質を増やす菌。
日和見菌：腸内に善玉菌が多い場合は無害だが、悪玉菌が多い場合は悪玉菌と同じように有害物質を生み出すようになる菌。
腸活をすることで、具体的に次のようなメリットがあります。
- 免疫力がアップする
- 質の良い睡眠が取れるようになる
- 老化予防が期待できる
- 肥満を予防できる
食事面では、善玉菌を含む納豆やヨーグルト、キムチなどの発酵食品や善玉菌のエサとなるバナナやごぼう、キノコ類などの食物繊維やオリゴ糖を多く含む食材がいいとされています。
体の免疫細胞の約７割は腸に集中しているといわれています。
腸内環境を整える食事で免疫力アップを目指しましょう！(*^▽^*)
1階：外来スタッフ
